【每天到底吃了多少卡路里？】
1.使用app紀錄每日飲食，約略一個禮拜
Myfitnesspal
或Fatsecret
我曾經使用過的是Myfitness pal
免費的版本功能已經不少，可以掃食物的條碼或是搜尋食品名稱、
自動加總每日巨量營養素和熱量。
2.找出常吃的食物
受限於有限的生活圈，我們常選擇類似的食物，或是有偏好的選擇。
所以其實不難發現我們的飲食內容常常重複。
雖然多元豐富的飲食比較少單一營養素缺乏的風險，但是相對單調的食
物對於飲食控制來說可能更好掌握。
3.學習計算食物的熱量
一開始可能會比較麻煩，
但是試著計算幾次之後對食物的份量和熱量會更有概念，
例如豆漿牛奶大約就是3-5g protein/100ml，
滷雞腿一隻約略150-200大卡，15-20 g protein。
可以學習的管道有：
a. Google 「XX食物 熱量」
b. 多看食品包裝上的營養標示
c. FDA 食品營養資料庫： https://reurl.cc/RV4yZ
結合2+3--> 4
4.計算每日平均攝取卡路里
你可以做哪些進階評估：
1.平均每日攝取的總卡路里為多少？比預估目標多或少？�
2.蛋白質攝取是否足量？
3.纖維素有沒有攝取到25-30g？�
綜合1+2+3-->
調整飲食內容與攝取量，
思考有日常生活有哪些代換的選項。
例如容易爆卡的人，便當就要由炸雞腿改成滷的，
每天必備的拿鐵試著帶換成美式。
蛋白質不足，奶茶或許可以改成無糖/低糖豆漿。
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延伸閱讀：
【減肥】如何預防過度進食
https://reurl.cc/ONqoy
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